Тринадцать советов по выходу из послеродовой депрессии от Андрея Зберовского.

  1. Сразу настройте себя на то, что мало кто из мужчин в состоянии полностью понять и прочувствовать все прелести жизни беременной, роженицы и матери маленького ребенка.Мужчины не играли в детстве в куклы и дочки-матери, не учились терпеливому уходу за младенцем, даже чисто технически не могут примерить на себя те процессы, что происходят в организме женщины. Поэтому, родив собственного ребенка и спокойно принимая, что кроха еще мало что понимает в жизни, отнеситесь к собственному мужу как к еще одному ребенку: на него можно злиться и кричать, но он не виноват, что что-то недопонимает, а усталость и раздражение на него – вовсе не повод с ним расстаться. Это лишь повод, чтобы научиться правильно им манипулировать, воспитать его с учетом ваших пожеланий и лучше подготовить к вашей следующей беременности. Знайте одну из моих добрых шуток:

«Рождение ребенка – это еще одна возможность воспитать мужа».

«Правильно воспитаете мужа – сумеете воспитать и вашего ребенка».

«Чтобы воспитать мужа и ребенка, сначала воспитайте саму себя!»

Терпение, терпение и еще раз терпение по отношению к ребенку и мужу – вот правильный девиз женщин, когда ребенку еще нет и года. Скажу вам так: Терпеливая жена всегда потом найдет возможность спросить с мужа. Нетерпеливая и скандальная жена потом будет спрашивать людей: «Где же мой муж?! Куда и к кому он от меня ушел?!»

  1. Не привыкайте использовать сон ребенка для того, чтобы что-то сделать по дому,научитесь спать с ним вместе сразу после его засыпания. Купите мобильную кроватку на колесиках, чтобы ее можно было катать с собой по квартире (или использовать слинг) и делать хозяйственные дела вместе с бодрствующим малышом. Наблюдение за что-то делающей мамой обеспечивает более быстрое развитие ребенка, чем его пребывание в одном и том же интерьере детского уголка.
  2. По возможности заручиться поддержкой подруг и близких родственников,чтобы они по очереди помогали впервые полгода после рождения ребенка. Общайтесь с ними, не только рассказывайте им о своей материнской жизни, интересуйтесь их собственными делами.
  3. Не изолировать себя от людей!После того как ребенку исполнится два-три месяца, регулярно звонить всем своим подругам, приглашать к себе в гости. Просить мужа, приглашать к вам в гости его друзей с женами и детьми (разумеется, не больных гриппом, ОРВ и другими легко передающимися вирусными заболеваниями). Да, это трудно и хлопотно, но все равно лучше, чем затем годами бегать по врачам, лечить психо-соматические расстройства, панические атаки, принимать лекарства от депрессии и бессонницы.
  4. Заставить себя не реагировать на такие рекомендации и советы собственной мамы и свекрови, из контекста которых следует, что вы – полная дура и ничего не понимаете в вопросах ухода за ребенком и его воспитания.В первый год жизни малыша чужая помощь важнее собственного материнского самолюбия. Не спорьте с теми, кто сам когда-то ничего не умел. С улыбкой говорите им «спасибо за совет, учту», и делайте то, что является правильным с точки зрения современной, а не бабушкиной педиатрии и возрастной и педагогической психологии. Научить себя так вести невозможно, можно только заставить.
  5. Ежедневно гулять с ребенком два раза в день – до обеда и после.Если позволяет погода – по нескольку часов сразу (меняя подгузники и подкармливая малыша грудью в укромных местах). Это даст вам и заряд бодрости и возможность общения с теми знакомыми, с кем вы будете случайно встречаться на прогулке или кого позовете присоединиться к вам. В случае сырой или очень холодной погоды принимайте витамин Д3, рыбий жир, льняное и оливковое масло: все то, что может компенсировать вам дефицит солнца.
  6. Постарайтесь как можно быстрее научиться не комплексовать по поводу коляски,обязательно заходите (одна и вместе с мужем) в торгово-разлекательные комплексы, магазины и даже кафе. Не стесняйтесь просить окружающих мужчин помогать вам поднимать, заносить и выносить коляску. Не расстраивайтесь от отказов некоторых из них – джентльменов на ваш век все равно хватит!
  7. Вообще, будьте максимально мобильны!Следите за горящими турами и графиком отпусков мужа. Старайтесь выезжать на теплые моря, совершайте всей семье небольшие автомобильные туры. Помните мои слова: Ребенок после года вполне способен перенести небольшой вояж семьи на море, а вот охлаждение между мамой и папой и их конфликты выносить ребенку будет гораздо труднее.
  8. Бойтесь крайностей в еде.Не иссушайте себя диетами и не ешьте весь день сдобу и печенье. Питайтесь немного, но правильно, периодически балуйте себя чем-нибудь вкусненьки
  9. Не рвите связь с реальным внешним миром!Не подсаживайтесь на бесконечные сериалы, смотрите новости и интересные передачи, иначе мужу будет не о чем с вами разговаривать. В интернете читайте не только мамочкины форумы, но и что-то познавательное и интересное, пересказывайте это вечером мужу. Тогда с вами будут разговаривать.
  10. Создайте такой график жизни семьи и ребенка, чтобы были технические возможности для восстановления активной интимной жизни. Помните: Первые любовницы появляются в жизни мужчин обычно во время беременности жены и в первый год после рождения ребенка.

Причем, по моим наблюдениям, особенно это характерно именно после рождения малыша. Ведь пока жена беременна, муж примерно понимает, какое время он лишен интима и живет надеждой на лучшее. Но как только он понимает, что ребенку уже полгода или год, а регулярного интима так и нет, он оказывается легко подвержен чарам коллег по работе и случайных знакомых.

Примите на вооружение следующий подход: Не следует умирать, но зато через силу все равно спешить убраться в квартире и приготовить первое, второе и компот. При наличии секса в семье, муж простит вам и пельмени и покупные салаты. А вот если секса в семье нет, то ваши домашние котлетки и пирожки не вызовут у мужа никакой радости и чувства благодарности. Он все равно будет недоволен, вы будете чувствовать себя недооцененной, а его считать неблагодарным и эгоистом. До появления любовницы будет уже рукой подать.

Редкий секс в семье, депрессия и любовницы – большие друзья, они очень часто ходят вместе или зовут друг друга в гости. Даже скажу так: Понять послеродовую депрессию жены может только любовница, которая забеременела от того женатого мужчины, что к ней не ушел.

Чтобы не познавать данную истину на себе, после года ребенка (а по возможности – раньше) привыкайте спать не с ребенком, а с собственным мужем. Знайте и не питайте пустых иллюзий: Если жена приучает мужа спать в семье одному, она сама приучает его спать с другой женщиной.

Как-то вот так… И не провоцируйте мужа на измены, не создавайте для себя новый стресс и условия для развития послеродовой депрессии.

  1. Создайте условия, чтобы вы нравились сама себе:посещайте или вызывайте на дом парикмахера и мастера по маникюру и педикюру, приобретайте себе косметику, новую одежду, украшения или бижутерию. Не превращайтесь в серую мышку со скверным характером, оставайтесь доброй и привлекательной девушкой.
  2. Как только вы перестали кормить малыша грудью, начните заниматься спортом.Делайте это дома. Если нет возможности бегать в спортзале, плавать в бассейне, или дешево купить себе на сайтах продажи б/у вещей вело или кардио тренажер, просто приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, занимайтесь эспандером, йогой, растяжками и т.д. Потейте и улучшайте фигуру, стимулируйте выработку серотонина, и всякая депрессия уже за месяц уйдет прочь. Она просто испугается вашей улучшающейся на глазах фигуры и повышающейся сексуальной активности вашего мужа.

Все эти советы проверены практикой тысяч семейных пар. Не поддавайтесь послеродовой депрессии, нанесите по ней упреждающий удар. Помните: Послеродовая депрессия – следствие вовсе не беременности, родов, и ухода за маленьким ребенком, а неправильного подхода женщины к уходу за малышом и самой собой, забвения интересов себя и мужа.

Если после рождения ребенка муж и жена не превратятся только в мамочку и папочку (или папика для другой девушки), а смогут оставаться друг для друга мужчиной и женщиной, никакой послеродовой депрессии не будет и в помине. Авторитетно говорю вам не только как опытный психолог, но и как отец троих очаровательных дочек.